夏季失眠怎么办 教你巧治失眠的小妙招

随着社会生活节奏的加快，工作学习压力的加大，失眠症的发生正呈逐年上升趋势。而夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，更容易发生失眠。为消除夏季失眠的烦扰，应养成良好的夏季睡眠习惯、并学会良好的饮食助眠。夏季出现失眠怎么办呢？下面为你介绍几个小妙招，不用吃药就能治疗失眠症。

失眠对健康的危害

生活中，不少人都曾饱受过失眠的困扰，那么失眠对健康的危害有哪些呢？

1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而降低工作学习的效率。

2、影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果长期失眠，流经大脑的血液减少，可导致慢性脑功能不全，或出现神经功能紊乱等。

3、易患冠心病。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成严重伤害，极易引发冠心病。

4、诱发高血压。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则会促使血压进一步地上升。

5、降低机体免疫力。整夜工作及长期睡眠不佳，可引起新陈代谢失衡，导致机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。

如何应对夏季失眠，主要要注意几方面

1、明确失眠原因。失眠主要有五大诱因，即精神心理因素（约占50%）、环境因素（约占5%）、疾病因素（约占20%）、药物和体质因素等。前二种因素可通过生活、饮食及睡眠习惯的调整来缓解失眠症状；而后三种则需要到医院专科门诊就诊。

2、用“平常心”对待夏季失眠。很多人失眠是由于“过于在意睡不着”造成的。我们应该调整心态，减轻焦虑情绪，让心情保持快乐，症状自然减轻。

3、养成良好的夏季睡眠习惯。避免打乱原有生活节律，最晚不超过12点睡觉，睡前不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，而牛奶、莲子、核桃、蜂蜜等都是帮你入睡的佳品；睡前两小时内不要做剧烈运动；可以利用午间小睡补充睡眠，但控制在半小时内。

不吃药的失眠小妙招

1、睡前静坐30分钟。如果躺在床上半小时后，还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下静坐30分钟，等放松下来后，再回卧室睡觉。

2、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

3、坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。

4、不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懒觉，但不能超过平时的2-3小时。

6、打鼾人群尽量“侧身睡”。

7、经常失眠者应避免白天睡觉。