警惕：午睡竟不利于晚上睡眠

午睡有很多好处。例如，有利于自己下午保持良好的精神应付一下午的工作。有利于减少患心脏病的几率。有利于保持激素的稳定等等。午睡是很多上班族的一个小习惯，在上午的工作结束后，短暂的睡眠能帮助大家更好地对付下午的繁忙。可是午觉在哪睡、睡多久、怎么睡很有讲究的。还有，不得不注意的是，失眠的人不宜午睡，这是很多失眠的常犯的错误，不过在失眠后劳累了一上午，难以控制自己不午睡。但在平时是生活中，如果没有困意的失眠人士最好不要强迫自己午睡。

失眠的人最好不午睡

午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。

此外，生活中还要注意以下几个方面

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。

入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。要按规定的作息上床睡觉按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。

一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。

创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。

良好的睡眠环境需要有以下几个方面的要求

第一，调整温度。

大家需要保持一个最佳睡眠温度。这个时候大家都喜欢待在空调下，太过凉爽不仅会让大家睡不踏实，而且还容易感冒，应保持适当的暖度，以便给身体维持最佳温度，这样睡眠才会更加精致。

第二，调节空气湿度。

在空调下容易干燥，那么有必要为自己准备一台空气加湿气，给干燥的空气适当地增加水分，这样不仅可以帮助避免这些症状打扰你的睡眠，还可以防止呼吸道感染等疾病。

第三，保持室内通风。

白天应多多打开窗户，保持室内室外通风，让室内的空气更加新鲜，这样有助于晚上睡得更香甜。