三餐饮食拯救失眠患者 睡前注意“三宜三忌”

整夜辗转反侧，夜不成寐，如何是好？专家表示，失眠问题是常见问题，老人、白领都容易出现失眠问题，尤其在秋季更容易发生失眠。那么，如果改善失眠呢？全球医院网养生专家推荐三餐饮食拯救失眠患者。

养生：三餐饮食拯救失眠患者

1、早餐吃些粗粮，喝些粥。

谷物中，玉米、燕麦、小米都含有松果体，有助眠效果，改善失眠问题。如果担心粗粮不好消化的话，不妨弄成粥，喝些粥，摆脱失眠困扰。

2、午餐多吃蔬菜和鱼虾。

专家表示，缺乏锌、铜等元素也是导致失眠的重要元素，因此不妨吃些蔬菜和鱼虾，这些食物中富含锌元素，可以安神，改善失眠。另外，豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠，改善失眠。

3、晚餐吃些水果。

苹果、猕猴桃等水果有镇定的效果，安神又补脑。尤其是苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，可以有效改善失眠问题。另外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，可以稳定情绪，让你和失眠说byebye。

男性养生：睡前“三宜三忌”

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。

应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。