古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
当前,由于社会生活节奏的加快,工作压力的增加,失眠已经成为困扰无数人的一大问题,专家指出,失眠不仅危害健康,还会对我们的生活健康造成方方面面的影响。那么,怎样才能治疗失眠呢?
首先,作息时间的调整。切勿白天睡得时间长,患者每天保证8小时睡眠足矣,晚上最好不要超过十点入睡,早晨最好8点前起床,养成早睡早起的良好习惯,不熬夜,不通宵,不赖床。
其次,饮食上的调整。失眠患者要注意均衡自己的饮食,学会控制自己的食欲,晚餐不宜多吃,同时,避免服用咖啡因等含量高的饮品,以免影响自己晚上正常入睡,睡前1个小时内最好尽量不要喝水。
再次、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
最后、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
(责任编辑:尹浩 )
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