专家支招失眠患者该怎么吃

大家都知道如果我们的精神处于紧张状态的话就容易产生失眠现象。失眠会使我们的大脑得不到足够的休息，致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。为此我们需要从饮食上注意一下，那么失眠在饮食方面要注意哪些呢？

适宜食物

1、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

2、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，

饮食禁忌

1、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

2、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。

3、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

4、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

为了保证我们充足的睡眠，我们应该注意自己的饮食，通过上面的介绍，大家对于饮食方面需要注意什么应该有了充分的认识，希望大家能够借鉴一下，早日脱离失眠苦海。