饮食控制一周未瘦，原因何在及如何解决？_即问即答

2024-10-07 13:59 点击扫描二维码更精彩

问题：

我每天早上吃的多，中午吃半碗饭就已经很饱了，晚上不吃饭只吃点菜，已经一个星期了，也没有瘦！还是那样！

回答1
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冯海峰主治医师

江苏靖江市太和医院

一级甲等

眼科

饮食控制一周未瘦，可能与基础代谢率低、饮食结构不合理、缺乏运动、睡眠不足、激素失衡等有关。 1.基础代谢率低：基础代谢率低会使身体消耗能量减少，即使控制饮食也难以有效减重。可通过规律作息、适当增加肌肉量来提高。 2.饮食结构不合理：虽然控制了食量，但如果摄入过多高热量、高脂肪、高糖的食物，仍会影响减重效果。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 3.缺乏运动：单纯控制饮食，不进行运动，消耗的热量有限。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 4.睡眠不足：睡眠不足会影响激素分泌，导致新陈代谢减缓，不利于减肥。应保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 5.激素失衡：例如甲状腺功能减退等激素问题，会影响代谢。如有必要，需就医检查并治疗。总之，减重是一个综合性的过程，需要从多个方面进行调整和改善。如果长期未达到理想效果，建议到正规医院就诊，查明原因。
2024-10-07 22:11

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