23 岁男性想改善身材，应如何锻炼？
2024-12-04 15:50
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我今年23岁,男性,身高175cm,体重65公斤,身材不是很胖.但是上身比较瘦,没有什么胸肌,乳头还有些瘪,臀部还有些大,因为工作原因,平时坐的时间也比较长,臀部显的有些下垂,女朋友比较喜欢男人的屁股紧绷,我也不喜欢有些那生那种没屁股的,我该怎么锻炼有效呢,比较简便点的办法.
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回答1
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吴自瑛
东南大学附属中大医院
三级甲等
消化内科
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23 岁男性想通过锻炼改善上身瘦、乳头瘪、臀部下垂等情况，可从加强胸部和臀部肌肉锻炼、调整坐姿、增加有氧运动、进行针对性力量训练、注意饮食和休息等方面着手。 1. 加强胸部和臀部肌肉锻炼：如俯卧撑、卧推可锻炼胸肌；深蹲、臀桥能强化臀部肌肉。 2. 调整坐姿：避免长时间弯腰驼背坐，定时起身活动，保持脊柱正直。 3. 增加有氧运动：像慢跑、跳绳等，有助于减少脂肪，塑造线条。 4. 进行针对性力量训练：利用哑铃飞鸟、罗马尼亚硬拉等动作，精准锻炼目标肌群。 5. 注意饮食和休息：保证蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾等，充足睡眠利于肌肉恢复。 坚持长期科学的锻炼，并结合良好的生活习惯，才能逐渐改善身材，达到理想效果。
2024-12-04 21:39
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