出差前早起难入睡且依赖手机，如何改善？
2024-09-29 15:28
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每次要出差早起就无法入睡 总想着明天要早起快点睡却偏偏睡不着 也做不到不去想这个 对手机也有很强的依赖症 拿着手机很困 放下了就瞬间没了睡意。对睡觉感觉到很害怕，总想睡着却睡不着，不知道怎么办才好？
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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出差前难以入睡且对手机依赖，影响睡眠，可能与心理压力、不良习惯、生物钟紊乱、环境变化、睡前兴奋等有关。 1.心理压力：出差带来的任务和责任可能导致精神紧张，进而影响睡眠。应提前做好准备，合理规划工作。 2.不良习惯：对手机依赖是不良睡眠习惯。睡前半小时应避免使用手机，可改为阅读纸质书籍。 3.生物钟紊乱：平时作息不规律易使生物钟失调。尽量保持规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床。 4.环境变化：出差地的新环境可能不适应。可携带熟悉的睡眠用品，如枕头、眼罩等。 5.睡前兴奋：大脑在睡前处于兴奋状态难以入睡。睡前避免剧烈运动和刺激性活动。 改善睡眠需要综合调整，保持良好心态和生活习惯。若长期无法改善，建议及时就医。
2024-09-30 05:17
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