产后身体肥伴怎么办
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我刚生完孩子还不到三个月,身高只有1.6米,体重却有139斤.因现在还是哺乳期,所以不敢节食减肥,担心这样子给孩子的奶水不够.也没有时间做运动,也怕做运动后如果不坚持做的话会反弹.也不敢吃减肥药,怕影响奶水的质量.我想知道这我这种情况比较合适用哪种减肥方法.特别是肚子与大腿这两个地方.
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回答1
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张铨 副主任医师
南京军区福州总医院第九五分院
三级乙等
麻醉科
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产后发胖是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的第一声啼哭,产妇对于自己臃肿的体形,就开始发愁了。怎样才能既满足哺育中孩子的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复美丽的体形,成为很多年轻的妈妈梦寐以求的事情。 一般认为产后生理恢复期需要42天左右,这就是人们常说的“坐月子”阶段,在医学上称为“产褥期”。按照中国传统观念,这个时期往往要求产妇绝对静卧,甚至门窗紧闭,不许通风,更不要说运动了。再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝,导致脂肪在体内堆积。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期,应予以摒弃。 现代科学提倡早期运动,因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以,在顺产后24小时就应开始做产妇保健操,包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等,可以促进机体的恢复。一般产后体形和体态的恢复需要半年至一年的时间。 哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养和锻炼综合调理,才能达到较为理想的体重水平。 首先,在膳食方面要求产妇根据自己的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理的平衡膳食,使之既能保证自己和孩子的营养需要,又要避免摄人过多的脂肪、糖类,引起脂肪的堆积。 其次,每天要安排1-2次的形体锻炼,可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如可以参加产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动,也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动,达到锻炼的目的。需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好,而且每次活动应保证在半小时以上。
2012-09-16 21:32
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