每天坐 7 小时如何预防腰腹长肉
你好，我一天在电脑前要坐7个多小时，每天尽量会喝很多水，保持直立的坐姿，但还是怕极了腰腹长肉，除此之外，请问还要怎么保持...
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回答1
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钟荣华 副主任医师
龙岩市第一医院
三级甲等
儿科
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要预防腰腹长肉，可从饮食控制、适度运动、规律作息、腹部锻炼、减少久坐时间等方面入手。 1. 饮食控制：避免高糖、高脂肪、高热量食物，如油炸食品、甜品等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适度运动：除了保持直立坐姿，每坐 1 小时左右应起身活动几分钟。可选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引起肥胖。 4. 腹部锻炼：如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 5. 减少久坐时间：工作间隙尽量走动，避免连续长时间坐着。 总之，预防腰腹长肉需要综合多种方法，长期坚持，并养成良好的生活习惯。
2024-12-01 17:06
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