21 岁因工作出现肚脐及以下肚子大，可通过控制饮食、增加运动、调整作息、腹部按摩、中医调理等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。 2. 增加运动：比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性的腹部训练，也可进行慢跑、游泳等全身性有氧运动。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引起腹部脂肪堆积。 4. 腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化和减少腹部赘肉。 5. 中医调理：如艾灸、拔罐等中医疗法，有助于调节身体的气血和代谢。 总之，要想减掉腹部赘肉，需要综合运用多种方法，并长期坚持。同时，要注意保持良好的心态，避免因急于求成而采取不健康的减肥方式。

21岁因工作导致肚脐及以下肚子大，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部按摩、保持良好心态等方式来瘦肚子。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟；同时结合腹部针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。 3. 改善生活习惯：避免久坐，工作间隙适当起身活动；保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，有利于新陈代谢。 4. 进行腹部按摩：饭后1小时或睡前，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，促进肠胃蠕动。 5. 保持良好心态：长期精神压力大可能导致内分泌失调，影响减肥效果，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。 通过以上多种方式综合进行，坚持一段时间，可有效改善肚脐及以下肚子大的情况。若效果不佳，可到正规医院咨询专业人士。