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回答1
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庞艳华 主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
三级甲等
消化内科
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能帮助快速摆脱便秘烦恼的4种运动有散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸训练等。 1. 散步:是一种较为温和的运动方式,能促进胃肠蠕动,帮助食物在肠道内的移动,从而改善便秘情况。 2. 慢跑:比散步运动强度稍大,可加快血液循环,增强身体代谢,刺激肠道的正常蠕动,有助于粪便排出。 3. 瑜伽:通过一些特定的体式,如扭转、前屈等动作,能对腹部脏器起到按摩作用,促进肠道的消化和吸收功能,缓解便秘。 4. 腹式呼吸训练:可以增强膈肌和腹肌的力量,使腹部有规律地收缩和舒张,推动肠道运动,改善便秘症状。 选择适合的运动方式并长期坚持,对缓解便秘有积极作用。不过,若便秘问题严重,应及时到正规医院就诊。
2025-08-19 12:05
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