改善经期睡眠、告别痘痘困扰可从生活习惯、饮食、情绪调节、皮肤护理、药物治疗等方面着手。 1.生活习惯：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜，睡前避免剧烈运动和使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。 2.饮食：经期应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，同时可适当增加富含维生素B和钙的食物摄入，有助于改善睡眠。 3.情绪调节：经期女性情绪易波动，可通过听音乐、阅读、散步等方式缓解压力，保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。 4.皮肤护理：注意皮肤清洁，选择温和的洁面产品，避免过度清洁。同时，做好皮肤保湿，使用适合自己肤质的护肤品。 5.药物治疗：若痘痘情况严重，可遵医嘱使用维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶、阿达帕林凝胶等药物治疗。睡眠问题严重时，也可在医生指导下使用助眠药物。 改善经期睡眠和告别痘痘困扰需要综合多方面进行调理。养成良好的生活和饮食习惯，调节好情绪，做好皮肤护理，必要时合理用药，能有效缓解经期不适症状。若情况未改善，建议到正规医院就诊。