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回答1
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杨越波 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
妇科
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精准进行腹直肌分离自测有4种情况，分别是仰卧屈膝位自测、站立位自测、仰卧抬腿位自测、仰卧起坐半程位自测等。 1. 仰卧屈膝位自测：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，放松腹部，将手指放在腹部正中，感受两侧腹直肌之间的距离。 2. 站立位自测：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，用手指在腹部中线处触摸，判断腹直肌分离情况。 3. 仰卧抬腿位自测：仰卧位，双腿伸直抬起与地面呈90度，此时感受腹部肌肉状态，检查腹直肌分离程度。 4. 仰卧起坐半程位自测：仰卧后尝试做半程仰卧起坐，在起身过程中用手触摸腹部中间，评估分离状况。 通过以上4种不同体位的自测方法，能较为精准地判断腹直肌分离情况。若自测发现存在腹直肌分离，建议及时前往正规医院的妇产科或康复科进一步检查评估，并在专业指导下进行相应的康复训练。
2025-08-15 12:59
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