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回答1
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罗艳敏 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
产科
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运动助力产后阴吹恢复，常见动作有凯格尔运动、腹式呼吸、臀桥运动、深蹲运动、瑜伽运动等。 1. 凯格尔运动：有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌肉力量。 2. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴呼气使腹部收缩，能促进腹部血液循环，改善阴吹情况。 3. 臀桥运动：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部抬起，使肩、髋、膝保持一条直线，可锻炼臀部和盆底肌肉。 4. 深蹲运动：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，再起身，能增强下肢和盆底肌肉力量。 5. 瑜伽运动：如猫牛式、蝴蝶式等特定瑜伽动作，可帮助恢复盆底功能，减轻阴吹症状。 这些运动对产后阴吹恢复有积极作用，但需长期坚持。若阴吹症状严重或运动后无改善，建议到正规医院妇产科就诊。
2025-08-10 12:55
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