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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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中医体质辨识后计算适合自己的减脂心率，需考虑最大心率、体质类型、运动强度、年龄、基础健康状况等。 1. 最大心率：常用公式为220减去年龄，这是估算最大心率的基础，减脂心率一般在最大心率的60%-70%。 2. 体质类型：不同中医体质对运动的耐受和反应不同。如阳虚体质相对不耐寒，运动时心率提升可能较慢；阴虚体质易燥热，运动中心率可能上升较快。需根据体质适当调整目标心率。 3. 运动强度：若选择低强度运动，如散步，减脂心率可稍低；高强度运动，如跑步，心率可接近最大心率的70%。 4. 年龄：随着年龄增长，心脏功能会有所下降，年龄较大者减脂心率应适当降低。 5. 基础健康状况：有心血管疾病等基础病的人，需在医生指导下确定安全的减脂心率范围。 综合考虑以上因素，能更精准地计算出中医体质辨识后适合自己的减脂心率。在运动过程中，也需根据自身感受及时调整，确保运动安全有效。
2025-08-09 12:56
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