脸上痘又红又硬又疼，可通过摄入富含维生素A、维生素B族、维生素C、锌元素的食物及保证膳食纤维摄入来进行营养调理。 1. 维生素A：能调节皮肤角质形成细胞的增殖和分化，对维持皮肤上皮组织的正常形态和功能有重要作用，可改善痘痘情况，富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等。 2. 维生素B族：参与体内物质代谢过程，有助于调节皮脂腺分泌，减少皮肤油脂分泌，从而缓解痘痘症状，常见食物如全麦面包、燕麦等。 3. 维生素C：具有抗氧化作用，能增强皮肤的抵抗力，促进痘痘的愈合，柑橘类水果、草莓等含有丰富的维生素C。 4. 锌元素：可控制皮脂腺分泌，减轻炎症反应，对治疗痘痘有一定帮助，瘦肉、坚果等食物含锌量较高。 5. 膳食纤维：能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少因毒素堆积引发的痘痘问题，蔬菜、水果、粗粮中都富含膳食纤维。 通过合理摄入上述营养物质，对改善脸上又红又硬又疼的痘痘有一定帮助。但如果痘痘情况严重，还需及时到正规医院的皮肤性病科就诊，遵医嘱配合药物治疗，如维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶、夫西地酸乳膏等。