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一直便秘,有哪3种运动方式可以尝试?

一直便秘,有哪3种运动方式可以尝试?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李叶 主任医师

    广东省中医院

    三级甲等

    脾胃病科

    一直便秘,可尝试的3种运动方式有散步、瑜伽、腹部按摩操等。 1. 散步:散步是一种简单易行的运动,能促进胃肠蠕动,帮助消化,改善便秘。在饭后半小时到一小时后进行,每次散步30分钟以上,保持一定的速度。 2. 瑜伽:瑜伽有很多体式可以刺激腹部器官,增强胃肠功能。比如船式、三角式、扭转式等,这些体式能促进肠道的血液循环,增强肠道的活力。每周可进行3 - 4次,每次30 - 60分钟。 3. 腹部按摩操:通过按摩腹部,能直接刺激肠道,促进排便。具体做法是仰卧在床上,以肚脐为中心,用手掌顺时针方向按摩腹部,每次按摩10 - 15分钟,每天1 - 2次。 这些运动方式都有助于改善便秘情况,但需长期坚持。同时,要注意运动强度和频率,避免过度运动。若便秘问题严重,建议及时到正规医院消化内科就诊。

    2025-08-08 06:48
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