腹直肌分离权威自测方法有仰卧抬腿法、仰卧起坐感受法、指测法、观察体态法、测量腰围法等。 1. 仰卧抬腿法：平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，感受腹部肌肉的用力情况，若一侧或双侧腹部有明显隆起或松弛感，可能存在腹直肌分离。 2. 仰卧起坐感受法：尝试做仰卧起坐动作，在起身过程中，若感觉腹部中间有明显的缝隙或凸起，且能摸到松软的组织，提示可能有腹直肌分离。 3. 指测法：仰卧屈膝，放松腹部，将手指放在肚脐上方或下方，垂直插入腹部肌肉之间，感受肌肉间隙的宽度，若能容纳2指及以上，可能存在腹直肌分离。 4. 观察体态法：观察站立时腹部的形态，若腹部向前突出，且肚脐周围有明显的凹陷或凸起，可能是腹直肌分离的表现。 5. 测量腰围法：使用软尺测量腹部最突出部位的腰围，定期测量对比，若腰围逐渐增大且腹部松弛，可能与腹直肌分离有关。 以上这些自测方法可以帮助初步判断是否存在腹直肌分离，但结果可能存在一定误差。若怀疑有腹直肌分离，建议到正规医院的妇产科或美体塑形科进行专业检查。