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回答1
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骆赟韵 主治医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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产后缩阴运动秘籍包括凯格尔运动、骨盆底肌肉训练操、桥式运动、仰卧抬腿、阴道哑铃训练等。 1.凯格尔运动：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌肉力量。 2.骨盆底肌肉训练操：包含多种针对骨盆底肌肉的动作，如缓慢收缩和放松，能有效锻炼相关肌肉。 3.桥式运动：仰卧位，双腿屈膝，抬起臀部，使身体呈一条直线，有助于锻炼臀部和盆底肌肉。 4.仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直缓慢抬起，与床面成90度，再慢慢放下，可增强腹部和盆底肌肉的力量。 5.阴道哑铃训练：将哑铃放入阴道，通过收缩肌肉控制哑铃，达到锻炼盆底肌肉的目的。 这些产后缩阴运动都有一定效果，产妇可根据自身情况选择适合的运动坚持锻炼，以促进盆底肌肉恢复。但如果产后盆底损伤严重，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2025-07-31 07:18
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