例假第一天洗澡的健康指导包括选择合适的洗澡方式、控制水温、注意保暖、选择合适的清洁用品、注意洗澡时间等。 1. 选择合适的洗澡方式：建议采用淋浴，避免盆浴，因为例假期间宫颈口微开，盆浴可能使细菌进入阴道和子宫，引发感染。 2. 控制水温：水温要适宜，不宜过冷或过热。过冷的水会使血管收缩，导致经血排出不畅，引起痛经；过热的水可能使月经量增多。 3. 注意保暖：洗澡前后要注意保暖，避免着凉。洗澡后及时用干毛巾擦干身体，穿上保暖的衣物。 4. 选择合适的清洁用品：应选择温和、无刺激的清洁用品，避免使用含有香料、酒精等刺激性成分的产品，以免刺激皮肤和阴道黏膜。 5. 注意洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般控制在15 - 20分钟左右，避免长时间处于高温、潮湿的环境中，导致头晕、乏力等不适。 例假第一天洗澡需要注意多方面的问题，选择合适的洗澡方式、控制水温、注意保暖、选择合适的清洁用品以及控制洗澡时间等，这样可以在保证清洁的同时，减少对身体的不良影响。如果在洗澡后出现不适症状，应及时就医。