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回答1
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吴玲玲 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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孕产期间失眠可通过心理疏导、放松训练、认知调整、音乐疗法、社交支持等心理干预方法改善。 1. 心理疏导：找专业心理咨询师倾诉，释放孕产期间的压力与焦虑情绪，以缓解失眠。 2. 放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等训练，让身心放松，减轻紧张感，促进睡眠。 3. 认知调整：正确认识孕产期间身体和心理的变化，改变对失眠的错误认知，减少因过度担忧失眠而产生的焦虑。 4. 音乐疗法：选择舒缓、轻柔的音乐，在睡前聆听，帮助营造良好的睡眠氛围，放松心情。 5. 社交支持：与家人、朋友交流，分享孕产期间的感受，获得情感上的支持和理解，缓解心理负担。 孕产期间失眠采用心理干预方法，能在一定程度上改善睡眠状况。这些方法可单独或结合使用，若失眠问题严重，建议及时到正规医院的妇产科或心理咨询科就诊。
2025-07-28 13:39
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