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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慕豪 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脾胃病科
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缓解便秘的心理调节法有保持乐观心态、进行放松训练、转移注意力、建立良好排便信念、寻求社交支持等。 1. 保持乐观心态：以积极态度面对便秘，避免因便秘产生焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听喜剧、看笑话等方式改善心情。 2. 进行放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能缓解身体和心理的紧张，促进肠道蠕动。深呼吸可在安静环境下，缓慢吸气、呼气；冥想可专注于呼吸或一个特定意象；渐进性肌肉松弛是依次紧绷和放松身体各部位肌肉。 3. 转移注意力：投入到感兴趣的活动中，如阅读、绘画、运动等，减少对便秘的过度关注。 4. 建立良好排便信念：相信通过合理调节能改善便秘，在固定时间尝试排便，形成良好排便反射。 5. 寻求社交支持：与家人、朋友交流，分享便秘困扰，也可参加相关病友团体，获取情感支持和经验分享。 心理调节对缓解便秘有重要作用，上述方法可综合运用。若便秘严重，建议及时到正规医院消化内科就诊。
2025-07-27 13:01
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