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回答1
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王伟 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
儿科
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儿童睡眠黄金时间及起床睡觉秘诀涉及入睡时间、睡眠时间、起床时间、睡眠环境、睡前习惯等方面。 1. 入睡时间：一般建议学龄前儿童在晚上8 - 9点入睡，小学生在9 - 10点入睡，有助于生长激素分泌。 2. 睡眠时间：不同年龄段儿童所需睡眠时间不同，新生儿约14 - 17小时，婴儿12 - 15小时，幼儿11 - 14小时，学龄前儿童10 - 13小时，小学生9 - 11小时。 3. 起床时间：保证充足睡眠时长后，早上7 - 8点起床较为合适，可让孩子有规律的生物钟。 4. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度在20 - 25摄氏度，可提高睡眠质量。 5. 睡前习惯：睡前避免剧烈运动、使用电子设备，可通过洗澡、讲故事等方式帮助孩子放松。 了解儿童睡眠黄金时间及掌握起床睡觉秘诀，能保障孩子睡眠质量，促进其健康成长。家长可从多方面入手，培养孩子良好的睡眠习惯。
2025-07-25 15:27
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