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回答1
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韩泽龙 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
消化内科
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缓解便秘的动作有腹部按摩、提肛运动、蹲姿练习、仰卧起坐、瑜伽扭转式等。 1. 腹部按摩:以肚脐为中心,用手掌顺时针轻柔打圈按摩腹部,可促进肠道蠕动,帮助排便。 2. 提肛运动:有规律地收缩、放松肛门,能增强肛门括约肌功能,改善局部血液循环,对排便有一定帮助。 3. 蹲姿练习:模拟蹲位排便姿势,可使肛管直肠角增大,有利于粪便排出。 4. 仰卧起坐:能增强腹部肌肉力量,刺激肠道,促进排便。 5. 瑜伽扭转式:通过扭转身体,对腹部脏器起到按摩作用,促进肠道蠕动。 这些动作可在一定程度上缓解便秘,但如果便秘情况严重或长期不缓解,建议及时到正规医院消化内科就诊。同时,日常要注意饮食均衡,多喝水,养成良好的排便习惯。
2025-07-20 15:54
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