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回答1
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曾志荣 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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职场人摆脱便秘困扰可从调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、调节情绪和合理用药等方面入手。 1. 调整饮食:增加膳食纤维摄入,多吃蔬菜、水果、全谷类食物,如芹菜、苹果、燕麦等,同时保证充足水分摄入,每天至少1500 - 2000毫升水。 2. 增加运动:利用工作间隙进行简单运动,如散步、伸展等,每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动。 3. 养成良好排便习惯:每天定时排便,即使没有便意也可尝试在固定时间蹲厕,建立良好排便反射。 4. 调节情绪:职场压力易导致便秘,可通过听音乐、冥想等方式缓解压力,保持心情舒畅。 5. 合理用药:若便秘严重,可在医生指导下使用药物,如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。 职场人摆脱便秘困扰需综合多方面措施。调整饮食和增加运动是基础,养成良好排便习惯和调节情绪也很重要,必要时合理用药。若便秘问题持续不缓解,建议到正规医院消化内科就诊。
2025-07-17 09:32
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