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回答1
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叶蔚 主任医师
广东医科大学附属医院
三级甲等
妇产科
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掌握月经第几天体重下降规律助力经期减肥，可从了解激素变化、饮食调整、运动安排、水分管理、心理调节等方面入手。 1. 了解激素变化：月经周期中激素水平波动影响体重。经期前雌激素水平高，易水钠潴留使体重上升；经期后雌激素降低，体重可能下降。 2. 饮食调整：经期可多吃高纤维食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，促进肠胃蠕动，减少便秘，利于体重控制。避免高盐、高糖、高脂肪食物。 3. 运动安排：经期第2 - 4天可进行低强度运动，如散步、瑜伽；后期可适当增加运动强度，如慢跑、有氧操，加速新陈代谢。 4. 水分管理：保证充足水分摄入，促进身体代谢废物排出，防止水肿。 5. 心理调节：保持良好心态，避免因经期情绪波动导致暴饮暴食。 掌握月经期间体重下降规律，需综合考虑激素变化、饮食、运动、水分和心理等多方面因素。通过合理安排，可在经期更科学地管理体重。但减肥应循序渐进，不可过度节食或剧烈运动。
2025-07-16 15:04
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