来月经乳房胀痛，可通过调节生活方式、物理疗法、药物治疗等方法缓解，如规律作息、热敷按摩、服用逍遥丸、乳癖消片、加味逍遥丸等。 1. 调节生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于内分泌平衡，缓解乳房胀痛。同时，要减少摄入咖啡因和高盐食物，防止加重不适。 2. 物理疗法：热敷乳房可促进血液循环，减轻胀痛，可用温热毛巾敷在乳房上。也可进行适度按摩，以轻柔的手法从乳房四周向乳头方向按摩，但要注意力度适中。 3. 药物治疗：可在医生指导下服用逍遥丸，其具有疏肝健脾、养血调经的作用；乳癖消片能软坚散结、活血消痛、清热解毒；加味逍遥丸可舒肝清热、健脾养血，对缓解乳房胀痛有一定效果。 4. 情绪调节：保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过听音乐、散步等方式放松心情。 5. 选择合适内衣：佩戴合适的内衣，避免过紧压迫乳房，减轻不适感。 来月经乳房胀痛可通过上述多种方法缓解。若胀痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院乳腺外科就诊，查明原因并进行针对性治疗。