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回答1
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李青 主任医师
沈阳市红十字会医院
三级甲等
妇产科
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哺乳期整夜失眠可尝试营造舒适环境、调整饮食、适度运动、放松身心和规律作息等技巧来改善，能提高睡眠质量。 1. 营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适床垫和枕头，利于入睡。 2. 调整饮食：睡前避免摄入咖啡因和大量液体，可喝温牛奶助眠。 3. 适度运动：白天适当运动，如散步、瑜伽，但睡前不宜剧烈运动。 4. 放松身心：睡前洗热水澡、听轻柔音乐、进行深呼吸或冥想，缓解压力。 5. 规律作息：保持固定的上床和起床时间，即使周末也不要打乱。 哺乳期整夜失眠可通过上述睡眠小技巧改善。若失眠问题严重且持续，建议到正规医院的妇产科或呼吸睡眠中心就诊。用药需遵医嘱。
2025-06-29 13:03
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