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回答1
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梁雪芳 主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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医生推荐的5种有效盆底肌锻炼动作有凯格尔运动、仰卧抬腿、桥式运动、深蹲、臀桥。 1. 凯格尔运动：收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌力量。 2. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，与床面成90度，再慢慢放下，有助于锻炼盆底及腹部肌肉。 3. 桥式运动：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部抬起，使肩、髋、膝保持一条直线，能增强臀部和盆底肌力量。 4. 深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后站起，可锻炼盆底、下肢肌肉。 5. 臀桥：仰卧，双腿弯曲，脚踩地，臀部用力向上抬起，维持一段时间后放下，对盆底肌有锻炼作用。 这些盆底肌锻炼动作简单易行，长期坚持能有效增强盆底肌功能。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
2025-06-27 06:35
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