解决经期失眠，从吃对食物开始_即问即答

2025-06-15 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

解决经期失眠，从吃对食物开始

回答1
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蔡中琼主任医师

广州市第十二人民医院

三级

妇产科

经期失眠可通过食用富含色氨酸、B族维生素、钙、镁、碳水化合物的食物来缓解，如牛奶、全麦面包、香蕉、菠菜、杏仁等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、改善睡眠。牛奶是常见的富含色氨酸的食物，睡前喝一杯温牛奶可缓解经期失眠。 2. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与神经系统的调节，能改善情绪、减轻焦虑。全麦面包、燕麦等全谷类食物含有丰富的B族维生素。 3. 富含钙的食物：钙可以调节神经系统兴奋性，缓解紧张情绪。豆制品、海带等食物钙含量较高。 4. 富含镁的食物：镁能放松肌肉和神经，帮助入眠。菠菜、杏仁等食物富含镁元素。 5. 富含碳水化合物的食物：适量的碳水化合物可增加大脑中血清素的含量。香蕉等水果含有一定量的碳水化合物。经期失眠可通过合理饮食进行改善，选择富含色氨酸、B族维生素、钙、镁、碳水化合物的食物，能在一定程度上缓解失眠症状。若失眠情况严重，建议及时到妇产科或营养科就诊。
2025-06-15 07:32

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