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刘思德 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
消化内科
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未来饮食中,有助于通便清肠的食物有膳食纤维丰富的蔬菜、水果、全谷物、豆类以及富含益生菌的发酵食物等。 1. 蔬菜:如芹菜、菠菜、西兰花等,含有大量膳食纤维,可促进肠道蠕动,增加粪便体积,利于排便。 2. 水果:香蕉、苹果、火龙果等,不仅膳食纤维含量高,还含有果胶等成分,能润滑肠道,改善便秘。 3. 全谷物:燕麦、糙米、全麦面包等,保留了谷物的麸皮和胚芽,富含膳食纤维和多种营养素,可增强肠道功能。 4. 豆类:黑豆、红豆、绿豆等,含有丰富的植物蛋白和膳食纤维,有助于维持肠道正常菌群,促进消化。 5. 发酵食物:酸奶、泡菜、发酵豆制品等,富含益生菌,能调节肠道微生态,改善肠道环境,促进排便。 多摄入这些食物是未来饮食促进通便清肠的良好选择。合理搭配饮食,保证各类食物的摄入,有助于维持肠道健康。
2025-06-10 09:05
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