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回答1
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洪建国 主任医师
上海市第一人民医院
三级甲等
儿科
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儿童腰不好，可通过小飞燕、游泳、平板支撑、仰卧屈膝挺腰、拱桥运动等锻炼助力健康成长。 1. 小飞燕：儿童俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放松。 2. 游泳：游泳是全身性运动，对腰部压力小，还能增强腰部肌肉力量，常见的蛙泳、自由泳等都适合儿童。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，可有效锻炼腰腹核心肌群。 4. 仰卧屈膝挺腰：儿童仰卧位，屈膝，双脚踩床面，然后腰部用力将臀部抬起，使肩、髋、膝保持一条直线。 5. 拱桥运动：仰卧位，双腿屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 这些锻炼方式能增强儿童腰部肌肉力量，改善腰部不适。锻炼要循序渐进，避免过度劳累。若腰部问题严重，应及时就医。
2025-05-26 01:53
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