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回答1
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洪建国 主任医师
上海市第一人民医院
三级甲等
儿科
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儿童腰不好,可通过小飞燕、游泳、平板支撑、仰卧屈膝挺腰、拱桥运动等锻炼助力健康成长。 1. 小飞燕:儿童俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕,保持几秒后放松。 2. 游泳:游泳是全身性运动,对腰部压力小,还能增强腰部肌肉力量,常见的蛙泳、自由泳等都适合儿童。 3. 平板支撑:双肘和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,不要塌腰或撅臀,可有效锻炼腰腹核心肌群。 4. 仰卧屈膝挺腰:儿童仰卧位,屈膝,双脚踩床面,然后腰部用力将臀部抬起,使肩、髋、膝保持一条直线。 5. 拱桥运动:仰卧位,双腿屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条直线,然后缓慢放下。 这些锻炼方式能增强儿童腰部肌肉力量,改善腰部不适。锻炼要循序渐进,避免过度劳累。若腰部问题严重,应及时就医。
2025-05-26 01:53
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