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回答1
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闵军 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
肝胆外科
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压力大导致胆痛时，可通过深呼吸、运动锻炼、转移注意力、社交倾诉、冥想放松等方式调节情绪。 1. 深呼吸：找安静地方坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次，可缓解紧张。 2. 运动锻炼：进行慢跑、瑜伽、游泳等运动，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。 3. 转移注意力：投入到喜欢的事情中，如阅读、绘画、听音乐等，暂时忘却压力。 4. 社交倾诉：与亲朋好友交流，分享感受和困扰，获得情感支持和建议。 5. 冥想放松：每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感觉，排除杂念，减轻心理负担。 这些情绪调节技巧有助于缓解因压力大导致的胆痛。若胆痛持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。
2025-05-26 04:33
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