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运动帮你告别肚子发胀,这几个动作要记牢

运动帮你告别肚子发胀,这几个动作要记牢

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    王静 主任医师

    广东省中医院

    三级甲等

    脾胃病科

    运动可促进胃肠蠕动,缓解肚子发胀,常见有效动作有仰卧屈膝、腹式呼吸、转腰运动、蹲起运动、平板支撑等。 1. 仰卧屈膝:平躺在床上,双腿屈膝抬起,尽量贴近胸部,然后缓慢放下,重复多次,能增强腹部肌肉力量,促进消化。 2. 腹式呼吸:站立或坐下,放松身体,用鼻子吸气使腹部隆起,再用嘴巴呼气使腹部收缩,可调节腹部压力,改善胃肠功能。 3. 转腰运动:双脚分开与肩同宽,双手叉腰,缓慢转动腰部,顺时针和逆时针各转动若干圈,能促进腹部血液循环。 4. 蹲起运动:双脚站立,缓慢下蹲至大腿与地面平行,然后站起,重复进行,可刺激肠道蠕动。 5. 平板支撑:双肘和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,坚持一段时间,能锻炼核心肌群,增强胃肠动力。 这些运动动作简单易做,坚持进行有助于缓解肚子发胀的症状。但如果肚子发胀情况严重或持续不缓解,应及时就医。

    2025-05-25 09:26
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