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回答1
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郭红燕 主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
妇产科
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产后胸部缩水严重，可通过俯卧撑、扩胸运动、游泳、哑铃飞鸟、瑜伽等运动恢复。 1. 俯卧撑：锻炼胸大肌，增强胸部肌肉力量，使胸部更挺拔。可从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。 2. 扩胸运动：简单易行，能有效拉伸胸部肌肉和韧带。站立位，两臂伸直向两侧打开，再缓慢收回，重复多次。 3. 游泳：是全身性运动，在划水过程中可锻炼胸部肌肉。自由泳、蝶泳等对胸部锻炼效果较好。 4. 哑铃飞鸟：平躺在健身凳上，双手握住哑铃，向两侧打开再收回，能刺激胸部外侧肌肉。 5. 瑜伽：如牛面式、骆驼式等体式，有助于打开胸腔，促进胸部血液循环，增强胸部弹性。 这些运动需长期坚持，才能改善产后胸部缩水情况。运动时要注意正确姿势，避免受伤。若运动一段时间效果不佳，可咨询专业人士。
2025-05-23 04:02
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