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回答1
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杨越波 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
妇科
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提肛缩阴运动正确做法可分3步掌握，包括准备姿势、收缩动作、放松动作等。 1.准备姿势：选择舒适的体位，如站立位、坐位或卧位，全身放松，双腿微微分开。 2.收缩动作：集中注意力，有意识地收缩肛门和阴道周围的肌肉，就像忍住排便或憋尿的感觉，收缩时保持均匀呼吸，避免憋气，收缩力度适中，持续3 - 5秒。 3.放松动作：缓慢地放松收缩的肌肉，让身体恢复到自然状态，同样保持呼吸平稳，放松时间也为3 - 5秒。 4.重复练习：按照收缩 - 放松的节奏，重复进行提肛缩阴运动，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。 5.坚持训练：提肛缩阴运动需要长期坚持才能取得较好的效果，养成定期锻炼的习惯。 掌握提肛缩阴运动的正确做法，通过规范的准备、收缩、放松动作，并坚持练习，有助于改善盆底肌肉功能，告别因盆底肌松弛带来的尴尬小烦恼。
2025-05-19 05:09
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