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回答1
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张程 主治医师
广州市第十二人民医院
三级
职业病科
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职业病防护中，颈椎保健操可有效缓解颈部不适，常见动作有米字操、前俯后仰、左右侧屈、旋肩舒颈、颈项争力等。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序转动，活动颈部各个方向的肌肉和关节。 2. 前俯后仰：缓慢低头，使下颌尽量靠近胸部，然后仰头，眼睛看向天花板，重复进行。 3. 左右侧屈：头部向左侧或右侧弯曲，耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸。 4. 旋肩舒颈：双肩由后向前旋转，再由前向后旋转，同时颈部随着肩部的转动而活动。 5. 颈项争力：双手交叉放在头后，头向后用力，手向前用力，形成对抗，增强颈部肌肉力量。 这些颈椎保健操简单易行，能帮助放松颈部肌肉，改善颈部血液循环，预防颈椎病。工作间隙可适当进行，长期坚持效果更佳。
2025-05-02 15:35
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