宝宝睡眠倒退期可通过多种运动改善睡眠，如婴儿被动操、翻身训练、爬行练习、坐立训练、站立练习等。 1. 婴儿被动操：这是一种适合小月龄宝宝的运动方式。家长可以握住宝宝的四肢，按照一定的顺序和节奏进行伸展、弯曲等动作，能促进宝宝血液循环，放松身体，有助于改善睡眠。 2. 翻身训练：当宝宝有一定的运动能力后，可帮助其进行翻身训练。通过引导宝宝从仰卧翻到俯卧，再从俯卧翻到仰卧，增强宝宝的肌肉力量和身体协调性，消耗一定精力，利于入睡。 3. 爬行练习：爬行能锻炼宝宝的全身肌肉，扩大其活动范围和视野。在宝宝清醒时，创造安全的爬行环境，鼓励宝宝多爬行，可使宝宝在晚上更容易进入深度睡眠。 4. 坐立训练：让宝宝练习坐立，能增强其腰背部肌肉力量。从靠坐逐渐过渡到独坐，这一过程不仅能提升宝宝的运动能力，也有助于调节其生物钟，改善睡眠质量。 5. 站立练习：当宝宝具备一定的腿部力量时，可进行站立练习。扶着宝宝的腋下，让其双脚着地站立一会儿，锻炼腿部肌肉，消耗多余能量，使宝宝晚上睡眠更安稳。 在宝宝睡眠倒退期，适当的运动能有效改善睡眠。但要注意运动时间和强度，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果宝宝睡眠问题持续不改善，建议及时到正规医院就诊。