5种超有效的骨盆底肌训练方法，改善漏尿困扰_即问即答

即问即答

5种超有效的骨盆底肌训练方法，改善漏尿困扰

2025-04-26 21:33 点击扫描二维码更精彩

疾病：尿失禁

问题：

5种超有效的骨盆底肌训练方法，改善漏尿困扰

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何泓副主任医师

广州医科大学附属第三医院

三级甲等

妇科

改善漏尿困扰，有效的骨盆底肌训练方法有凯格尔运动、桥式运动、深蹲训练、仰卧抬腿、瑜伽的束角式等。 1. 凯格尔运动：收缩骨盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强盆底肌力量。 2. 桥式运动：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，维持一段时间后放下，锻炼臀部和盆底肌肉。 3. 深蹲训练：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，注意膝盖不超过脚尖，再起身，能提升盆底肌的稳定性。 4. 仰卧抬腿：仰卧在床上，双腿伸直，轮流缓慢抬起，与床面呈一定角度后放下，强化腹部和盆底肌肉。 5. 瑜伽的束角式：坐下，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，身体向前倾，有助于拉伸和锻炼盆底肌。这些骨盆底肌训练方法简单易行，坚持训练可增强盆底肌力量，改善漏尿情况。若漏尿问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-04-27 06:21

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是尿失禁? 　　尿失禁(urockpsia)是不能由意识控制排尿功能、尿液不自主地流出，尿失禁是排尿障碍性疾患的常见症状，本质上是膀胱贮尿机能障碍的表现D尿失禁并非一个独立的疾病，而是某些疾患累及膀胱、尿道功能的结果。可发生于各年龄组的病人，但以老年病人更为常见，发生率为14%～15%。尿失禁不是衰老的正常表现，也不是不可逆的，应寻找各种原因，采取合理的治疗方法。查看全文»

疾病症状：尿频尿潴留

推荐医生 更多»