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回答1
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李启活 主治医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨一科（关节中心关节科、骨病科）
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腰椎间盘突出症是常见脊柱疾病，睡觉自愈法可借助合适床垫、正确睡姿、腰部保暖、睡前拉伸、辅助物品等改善。 1.合适床垫：选择软硬适中床垫，能贴合身体曲线，减轻腰部压力，维持脊柱正常生理曲度。 2.正确睡姿：仰卧时可在膝下垫薄枕，使膝关节微屈，放松腰部肌肉；侧卧时保持脊柱在一条直线上，可在两腿间夹一个薄软枕。 3.腰部保暖：睡眠时注意腰部保暖，避免受寒，可减少腰部肌肉痉挛，缓解疼痛。 4.睡前拉伸：睡前进行简单腰部拉伸运动，如仰卧屈膝抱腿等，能放松腰部肌肉，增加腰椎灵活性。 5.辅助物品：可使用腰部支撑枕，为腰部提供额外支撑，减轻椎间盘压力。 睡觉自愈法对缓解职场人腰突有一定帮助，但不能替代正规治疗。若腰突症状严重，应及时到正规医院骨外科就诊。
2025-04-24 07:42
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