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回答1
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戴建武 副主任医师
广州市第十二人民医院
三级
神经内科
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有效预防岔气，可从做好热身、调整呼吸、合理饮食、控制运动强度、注意运动姿势等方面入手。 1.做好热身：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢走、拉伸等，能让身体各器官逐渐适应运动状态，减少岔气发生。 2.调整呼吸：运动时采用有节奏的呼吸方式，如两步一呼、两步一吸，避免呼吸频率过快或过浅。 3.合理饮食：运动前避免进食过饱、过快，也不要吃过多产气食物，如豆类、碳酸饮料等。运动前1 - 2小时内尽量不进食。 4.控制运动强度：根据自身身体状况和运动能力，合理安排运动强度和速度，避免突然进行剧烈运动。 5.注意运动姿势：保持正确的运动姿势，挺胸抬头，避免弯腰驼背，减少对呼吸肌的压迫。 通过做好热身、调整呼吸、合理饮食、控制运动强度和注意运动姿势等措施，能在很大程度上预防岔气的发生，让运动更加安全、舒适。
2025-04-24 09:00
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