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回答1
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王兆杰 主任医师
广州市第十二人民医院
三级
骨科
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有效预防疲劳性骨折的方法有合理安排运动、增强骨骼强度、选择合适装备、做好热身与拉伸、保证充足休息等。 1. 合理安排运动：要循序渐进增加运动强度和时间，避免突然过度运动，防止骨骼承受过大压力。 2. 增强骨骼强度：保证饮食中钙、维生素D等营养素的摄入，可多吃牛奶、鸡蛋、鱼类等食物，必要时可遵医嘱补充碳酸钙、枸橼酸钙、维生素D滴剂等。 3. 选择合适装备：运动时选择合适的鞋子和护具，能减少运动对骨骼的冲击力，降低骨折风险。 4. 做好热身与拉伸：运动前充分热身，运动后进行拉伸，可提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少运动损伤。 5. 保证充足休息：让身体有足够时间恢复，避免连续高强度运动，给骨骼修复和生长的时间。 通过合理安排运动、增强骨骼强度、选择合适装备、做好热身与拉伸以及保证充足休息等方法，能在一定程度上有效预防疲劳性骨折。在日常生活中，应重视这些预防措施，保护骨骼健康。
2025-04-24 07:31
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