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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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长期失眠会严重影响生活质量，有四种心理干预方法可改善睡眠，分别是认知疗法、放松训练、刺激控制疗法和睡眠限制疗法等。 1. 认知疗法：帮助纠正对睡眠的不合理认知和态度，如消除对失眠的恐惧和焦虑，正确看待睡眠时间和质量。 2. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方式，放松身心，减轻紧张和压力，为入睡创造良好的身心状态。 3. 刺激控制疗法：建立床与睡眠之间的紧密联系，只在有睡意时上床，不在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。 4. 睡眠限制疗法：通过减少在床上的时间，提高睡眠效率，逐渐调整睡眠节律。 这四种心理干预方法对于改善失眠状况有积极作用。若失眠问题持续严重，建议前往正规医院的心理咨询科或呼吸睡眠中心寻求专业帮助。
2025-04-23 05:44
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