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回答1
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马博 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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运动可促进胃肠蠕动，缓解腹胀，散步、瑜伽、仰卧起坐这三种运动较为有效。 1. 散步：饭后半小时进行散步，能温和地促进胃肠蠕动，加快食物消化，减轻腹胀感。 2. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，可通过身体的伸展和扭转，刺激腹部器官，增强胃肠动力。 3. 仰卧起坐：能锻炼腹部肌肉，对腹部起到一定的按摩作用，帮助肠道排出气体，改善腹胀情况。 4. 散步的速度可根据自身情况调整，一般保持在每分钟60 - 90步左右。 5. 做瑜伽时要注意动作规范，呼吸配合，避免过度拉伸造成损伤。 散步、瑜伽、仰卧起坐这三种运动，都能在一定程度上帮助缓解腹胀。选择适合自己的运动方式，并长期坚持，有助于改善胃肠功能，摆脱腹胀困扰。
2025-04-23 07:54
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