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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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尤劲松 主任医师
广东省中医院
三级甲等
脑病专科
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经常失眠可尝试改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理方法、服用助眠药物等小妙招。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因和大量液体。 3. 心理调节：通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身心，减轻压力和焦虑，缓解失眠症状。 4. 物理方法：睡前泡热水澡、听轻柔的音乐、进行适度的按摩等，可促进血液循环，放松肌肉，帮助入睡。 5. 服用助眠药物：若失眠严重，可在医生指导下服用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 经常失眠会影响身心健康，可先从改善睡眠环境、调整生活习惯等方面入手，若效果不佳，可采用心理调节、物理方法等，必要时遵医嘱服用助眠药物。若失眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-04-22 23:17
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