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回答1
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杜娟 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
妇科
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合理营养搭配可改善女性更年期失眠，可关注富含B族维生素、色氨酸、钙、镁的食物及中药食材等。 1.富含B族维生素的食物：如全麦面包、燕麦、糙米等，能维持神经系统正常功能，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，利于改善睡眠。 2.含色氨酸的食物：牛奶、香蕉、坚果等含有色氨酸，可在体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律。 3.高钙食物：钙能舒缓肌肉紧张，如豆腐、虾皮、海带等，可缓解更年期因激素变化引起的肌肉不适，促进睡眠。 4.含镁食物：绿叶蔬菜、南瓜籽、豆类等富含镁，能放松神经和肌肉，提高睡眠质量。 5.中药食材：百合、莲子、酸枣仁等，有养心安神的作用，可煮粥食用，辅助改善失眠。 女性更年期失眠受激素变化等多种因素影响，通过合理的营养搭配，摄入上述食物，能在一定程度上缓解失眠症状。若失眠严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-04-22 09:06
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