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回答1
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黄俏庭 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
精神医学科
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心理干预改善睡眠可从认知调整、放松训练、情绪管理、建立良好睡眠习惯、心理疏导等方面入手。 1. 认知调整：改变对睡眠的不合理认知，如过度担心失眠后果等，树立正确的睡眠观念。 2. 放松训练：包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助身体和心理放松，减轻紧张焦虑情绪。 3. 情绪管理：学会识别和应对负面情绪，通过适当方式宣泄，如写日记、运动等，保持情绪稳定。 4. 建立良好睡眠习惯：固定作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。 5. 心理疏导：可寻求心理咨询师帮助，倾诉内心困扰，缓解心理压力。 通过上述心理干预方法，能从心理层面改善睡眠状况。若睡眠问题严重，可在医生指导下配合使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。但用药需遵医嘱。
2025-04-17 06:23
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