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回答1
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青海涛 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
消化内科
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10分钟运动改善胃胀气，可通过散步、站立弯膝、腹式呼吸、蹲起运动、转腰运动等方式。 1. 散步：缓慢行走能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，减轻胃部胀满感，利于气体排出。 2. 站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，慢慢弯下腰，双手尽量触碰地面，保持几秒后起身，重复多次，可拉伸腹部肌肉，促进胃肠气体移动。 3. 腹式呼吸：平躺或站立，放松身体，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴巴呼气使腹部收缩，能增强膈肌运动，促进胃肠消化。 4. 蹲起运动：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，再起身，重复进行，可对腹部形成一定挤压和放松，加速胃肠蠕动。 5. 转腰运动：站立位，双脚分开，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针各转动几圈，能促进腹部血液循环，改善胃胀气。 这些10分钟左右的运动，简单易行，能在一定程度上促进胃肠蠕动，改善胃胀气状况。若胃胀气长期不缓解，建议及时到正规医院消化内科就诊。
2025-04-14 00:56
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