职场人摆脱大便秘结可从饮食、运动和药物三方面着手。饮食上增加膳食纤维摄入，运动方面加强日常锻炼，药物可选择合适的缓泻剂。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、芹菜等，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，利于排便。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水。 2. 适度运动：职场人长时间久坐，缺乏运动易导致便秘。可利用碎片化时间进行简单运动，如站立伸展、散步、爬楼梯等，促进胃肠蠕动。 3. 规律排便：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可培养排便反射。 4. 腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动。 5. 药物治疗：若便秘严重，可在医生指导下使用药物，如乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等。 职场人摆脱大便秘结需综合运用多种方法，从生活习惯入手，调整饮食、增加运动，必要时合理使用药物。若便秘问题长期未改善，建议及时到正规医院消化内科就诊。